U svetu fitnesa se često govori o kalorijama, proteinima i vrstama treninga, ali se jedna važna tema i dalje zanemaruje: kada jedemo u odnosu na fizičku aktivnost. Ishrana nije samo pitanje šta jedemo, već i u koje doba dana unosimo hranu, posebno ako treniramo redovno.
Organizam funkcioniše po biološkom ritmu. Hormoni, energija i sposobnost oporavka nisu isti ujutru, popodne i uveče. Razumevanje tog ritma može značajno unaprediti rezultate treninga, bez povećanja intenziteta ili restrikcija u ishrani.
Ishrana pre treninga – gorivo, a ne teret
Obrok pre treninga ima jednu osnovnu ulogu: da obezbedi energiju bez opterećenja digestivnog sistema. Idealno vreme za obrok je 60 do 120 minuta pre treninga, u zavisnosti od količine i sastava hrane.
Ugljeni hidrati su ključni jer pune mišićne rezerve glikogena. Međutim, kvalitet je presudan. Integralne žitarice, voće ili ovsene pahuljice obezbeđuju stabilnu energiju, dok teška i masna hrana može izazvati tromost i mučninu tokom vežbanja. Manja količina proteina u ovom obroku pomaže očuvanju mišića, ali ne treba preterivati.
Trening na prazan stomak – mit ili alat
Trening bez prethodnog obroka, najčešće ujutru, često se povezuje sa sagorevanjem masti. Istina je da organizam tada više koristi masti kao izvor energije, ali to ne znači automatski bolje rezultate.
Kod lakših kardio aktivnosti ovakav pristup može odgovarati nekim osobama, ali kod treninga snage ili intenzivnih vežbi može doći do pada performansi i povećanog rizika od gubitka mišićne mase. Ključ je individualna tolerancija, a ne univerzalno pravilo.
Ishrana posle treninga – trenutak oporavka
Period posle treninga je jedan od najvažnijih za telo. Tada su mišići najosetljiviji na nutrijente i najspremniji za oporavak i rast. Kombinacija proteina i ugljenih hidrata u ovom trenutku ima snažan efekat na regeneraciju.
Proteini obezbeđuju gradivne elemente za mišiće, dok ugljeni hidrati obnavljaju potrošene energetske rezerve. Ne mora to biti komplikovan obrok. Jogurt sa voćem, jaja sa integralnim hlebom ili obrok sa pirinčem i povrćem sasvim su dovoljni.
Fitnes nije samo trening, već sistem
Jedna od najvećih grešaka u fitnesu je razmišljanje u izolaciji. Trening bez adekvatne ishrane vodi u stagnaciju. Ishrana bez kretanja često ne daje očekivane rezultate. Tek kada se ova dva elementa usklade, dolazi do stvarnih promena.
Zanimljivo je da ljudi koji jedu redovno, u skladu sa svojim dnevnim ritmom i treninzima, često imaju više energije, bolji san i stabilniji apetit. Telo voli predvidivost i doslednost.
Leave a Comment